dabadu 30-40min przed trenem 2 kapsy fajnie robiły ale potem rozdzieliłem na 1 kapse rano przed aero i 1 przed treningiem i przed treningiem czasem słaba kawa i nie było najgorzej ale szybo się przyzwyczaiłem
[...] I 300g wątróbki wieprzowej II omlet ala calzone III jw TRENING IV 250g piersi z kurczaka, 25g masła NAPARY Rano Kawa kakao W trakcie dnia zielona herbata Przed treningiem kawa, pieprz cayenne, imbir Po treningu melisa cynamon Na noc melisa Jeżeli ktoś jest byłby zainteresowany tym co to za dziadostwo ten omlet ala calzone, zamieszczam przepis [...]
[...] "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2. 5jaj BCAA 100% TRENING 3. 5jaj, banan 4. ? Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, paseczek gorzkiej czekolady >70% W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Przed treningiem godzinka smażenia na plaży, trening na dosyć dużej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam wypiski :) Nic ciekawego się u mnie nie dzieje, zwiększyliśmy kalorie (węglowodany). Tydzień wprowadzający po przerwie od treningów minął, od kolejnych rozkręcam się na poważnie. :-D Bójcie się! Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. [...]
[...] Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch Suple okolo treningowo BCAA, kreatyna i beta alanina sporadycznie bede korzystal ze stymulantow, gdyz chce nieco odpoczac po okresie redukcji kawa, kofeina inne: d3, zma, czosnek, witamina c po treningu wpc/wpi i to wszystko:-) Dieta dzisiaj jeszcze bylo na oko, nic nie liczone, nie wazone, wpadlo troche slodyczy [...]
efke biore raz dziennie przed treningiem.dwa dni siłownia+aeroby krótkie,trzeci dzień odpuszczam siłke i robie długie aeroby(ostatnio 22km ). przy dawkach zędu 24-36mg+mocna kawa dziennie zwałka jest delikatna,po odstawieniu kompletnie nic sie nie dzieje. a jak ktoś bierze po 300mg dziennie to jego sprawa
czyli brac przed treningiem w treningowe. a w nt? wogole czy rano? biore tussipect 2 tabs + kawa + 1 aspiryna (polopiryna). i co jesli mam dwa trenigi w ciagu dnia? np. rano aeroby na silowni a po poludniu trening w kosza. i nie doczekalem sie odpowiedzi czy jesli w trakcie cyklu jakies piwko wipije czy dwa to beda jakies grozne skutki?
[...] 4.100g ryzu białego+190g piersi -15g białka 5.4jajka+ogórek+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa i kawa po treningu 10g bcaa po aero 35g białka+30g rodzynek cos sie troche dziwnie czuje jakby mnie jakies przeziebienie brało, ale mam nadzieje ze nie jutro w planach aero na [...]
[...] kapusta kizona 6.wejdzie 50g twarogu+3jajka+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa i kawa po treningu 10g bcaa po aero 35g białka+30g glukozy+35g rodzynek canecorso no mega okazja ciezko bedzie taka wyłapac chyba że to w jakims sklepie ze jest pod dostatkiem [...]
Hej, dzieki za odpowiedzi. Co do trenowania rano i poswiecania sie, moge pocwiczyc kazdego ranka w tygodniu wykluczajac srode (ze wzgledu na 2 treningi). Sadze ze uklad nie-wt-pt bedzie tu najlepszy, zostane wiec przy tym. Pracuje pn-pt, co do posilkow to nie ma problemu bo pracuje w biurze gdzie mam ogolnie dostepna kuchnie. Latwo wiec mi cos [...]
[...] ale dzisiejszy dzień niczym się zbytnio nie róznił, zdołałem zapamietać tylko kalorie kcal ~2950 Uwagi:Totalny zapierd*l, od rana na uczelni, przed treningiem szybka kawa i dalej zapierd***ć, wyszło mi tak że jak o 8 rano wyszedłem, to dopiero po 8 wieczorem wróciłem. No cóż, nie ma że boli. Trening na szybkości zrobiony, na lekkim [...]
[...] ale jak liczę zielone to pewnie ten kefir też powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max 4x55kg/4x60kg/4x70kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/5x72,5kg 4x55kg/4x60kg/4x65kg/2x70kg/2x80kg/2x85kg/5x67,5kg [...]